10 نصائح لزيادة كفاءة التنفس

الكثير منا يعاني من ضيق في التنفس من آداء أعمال بسييطة 

الرئة ليست عضلة ولكنها محاطة بالعضلات التي تحتاج لتمرين مثل باقي الجسد لزيادة كفاءتها 

سنرصد لكم بعض التمارين المهمة لزيادة كفاءة الرئة و زيادة القدرة على التنفس 

1- تنفس بعمق

2- استنشق بعمق

3- أروي وجهك بالماء للانتعاش

4- اغمض عينك وتنفس بهدوء 100 مرة 

5- اخرج الزفير ببطء ؛ من 3 لـ4 مرات

6- اعمل تمرينات في الماء

هناك مقاومة للماء وهذه المقاومة تساعد على زيادة كفاءة العضلات والتنفس

7- اسبح و تحرك عكس التيار

8- اصعد لأعلى 

سواء صعود تل أو الصعود على السلم 

إذا استطعت أن تصعد بمعدل 10 أدوار يومياً سيكون لطيفاً

9- تنفس في ظل وجود مقاومة

ضع مقاومة على صدرك ؛ مثلاً اضغط بيدك على صدرك وتنفس

10- استخدم الآت هوائية 

أو تكلم بتناغم