10 نصائح من أجل طعام صحي

يقدم موقع هويكي هاو عشر نصائح للحصول على أقصى قيمة من غذائك وتناول الطعام الصحي 

1- تأقلم على عاداتك في الطعام

اعرف هل أنت من النوع الذي يأكل كثيراً وقت الضغط أم يفقد شهيته , راقب تأثير العاطفة على طعامك .. وتأقلم على وضعك

2- احسب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً

تعتمد كميات السعرات الحرارية على درجة حرقك للطعام ومدى النشاط الجسدي الذي تقوم به

غالباً : 2000 سعر حراري للرجال ، و 1500 للنساء 

3- اشرب ماء كافٍ يومياً

من 2 لـ3 لتر ماء يومياً ؛ يعني من 8 لـ12 كوب ماء على أوقات متفرقة ، لأن الماء يساعد على أيض الغذاء وتنظيم الوظائف الحيوية في الجسم ونضارة البشرة والصحة العامة 

4- تناول 5 وجبات يومياً

تناول ال3 وجبات الرئيسية (الإفطار - الغداء - العشاء) وتناول طعام سريع بينهما ؛ هذا ينظم تحكم جسمك في هضم الطعام ويعدل السكر في الدم

5- إياك أن تهمل وجبة الإفطار

بعض الناس قد يتركون الإفطار بسبب العمل أو لأن ليس لديهم شهية ؛ لكن الأبحاث الحديثة أثببت أن تخطي وجبة الإفطار يساعد في بدانة الجسم و قد يسفر في تتناول وجبة الغداء  بنهم ..الحفاظ على وجبة الإفطار ينظم هضم الطعام ويعمل توازن 

6- تناول الطعام بالراحة 

واعطي الفرصة لأسنانك لتمزق الطعام وتطحنه جيداً ، حتى لا تتعسر المعدة في هضم الطعام ؛ يجب أن يتم دفع الطعام بالراحة و باتزان 

7- الاعتدال في الطعام

لا تفرط في تناول غذاء معين على حساب آخر ،ولا تقتصر على تناول طعام معين كل يوم ؛ التنويع من الطعام جيد ومفيد للجسم

8- اعرف الفرق بين الطعام الضار والطعام النافع

لا تأكل أي طعام لمجرد أنه لذيذ ؛ اعرف مكوناته وتجنبه إن كان فيه ضرر

مثلاً تناول الزيوت الغير مشبعة النباتية مثل زيت الزيتون أكثر صحة من الزيوت المشبعة

9- اجعل يوم من الأسبوع خالي من اللحمة 

وليكن يوم الاثنين من كل أسبوع ؛ سيكون هذا أكثر صحة ؛ كما انك تحصل على بروتين كاف من مصادر أخرى

10- لا تستهلك الملح كثيراً في طعامك