شرح تطبيق تمارين الإطالة والمرونة

شرح تطبيق تمارين الإطالة والمرونة

ماهي تمارين الإطالة والمرونة : هي تمارين تهدف إلى تحسين مرونة العضلات ونطاق حركة المفاصل. 

فوائد تمارين الإطالة و المرونة : قد تساعدك على تحسين نطاق حركتك وتقليل خطر الإصابة. كما أنها قد تساعد في تحسين أدائك في الأنشطة البدنية، تقليل مخاطر الإصابات، زيادة تدفق الدم إلى العضلات، وتحسين قدرتك على أداء الأنشطة اليومية.

كيفية ممارسة تمارين الإطالة و المرونة : يمكنك القيام بتمارين الإطالة في أي وقت وفي أي مكان. يجب أن تكون حركة الإطالة سلسة، دون ارتداد. يمكن للارتداد خلال قيامك بالإطالة أن يضر بعضلاتك وقد يتسبب في الواقع في حدوث شد عضلي و قبل ممارسة تمارين الإطالة، يجب أن تبدأ بالإحماء عن طريق المشي الخفيف أو الهرولة أو ركوب الدراجات الهوائية بشدة منخفضة لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق

الفيديو على اليوتيوب 

https://youtu.be/xRp5dmw-PtQ